四川新闻网-首屏新闻成都3月10日讯（记者 李丹）腰痛、乏力、睡眠差，你可能以为是肾脏出了问题。其实，这些跟肾病没有关系，真正让肾受伤害的，可能是你日常坚持的坏毛病。
远离伤肾行为，共同呵护肾脏健康。在第18个世界肾脏日之际，记者邀请到四川省人民医院肾内科副主任医师陈瑾为大家进行科普。
日常生活中的伤“肾”行为
长时间憋尿
你可能觉得憋尿是再正常不过的现象了，没点这个技能，还能愉快地工作学习吗？的确，偶尔憋尿可能是不得已而为之，但憋尿时间过长，会引起膀胱张力下降，导致肾积水，影响肾脏功能；如果你还喜欢经常憋尿，那尿路感染和心血管疾病也会找上门。
过度饮酒
饮酒伤肝，众所周知。但是，饮酒也会伤肾，你知道吗？陈瑾介绍，过度饮酒会导致肾脏长时间处于缺水状态，干扰肾脏细胞的正常功能，使肾小球滤过率下降，肾小管功能异常。长期酗酒引可起肾脏组织的病理变化，如肾小球硬化、肾小管萎缩等，使肾脏功能受到永久损害。
吃太多盐
很多人喜欢重口味，但是吃太多盐会使我们的肾脏很难排泄体内的钠离子，从而导致液体潴留，血容量增加，血压升高，加重肾脏负担，导致肾脏疾病的发生。
陈瑾介绍，WHO建议每日摄入盐5-6g，尽量减少烹调用盐及含钠高的调味品，包括味精、酱油、蚝油、豆瓣酱、甜面酱等。
滥用药物
在陈瑾看来，“是药三分毒”是我们老祖宗对药物最精辟的认识。一些药物中含有马兜铃酸，具有肾毒性，长期过量使用可能引起慢性肾脏损害；长期滥用非甾体类消炎止痛药、抗生素、某些中药也会引起肾损害。因此，一定要在正规医师指导下严格遵医嘱使用，避免长期大剂量滥用药物。
长期便秘
便秘可能导致毒素在肠道内积累，增加肾脏的过滤负担，导致肾脏损害。
缺乏运动
久坐不动会增加肥胖、高血压、心血管疾病和糖尿病的风险，这些疾病都是肾脏损害的主要风险因素。
陈瑾说，此外，缺乏运动也会导致血液循环不良，血液流动速度缓慢，不能有效地将废物和毒素带回肾脏进行过滤，从而导致肾脏负担加重。长期下去，肾脏的排泄功能会受到影响，可能导致肾脏功能衰竭。
饮水不足
饮水量不足可能会导致尿液减少和浓缩，这会增加肾脏排泄有害物质的浓度，不利于排泄，容易形成结石。此外，尿量减少还容易引起膀胱感染。
“多喝水，利于人体代谢产物的排出。”陈瑾表示，白开水是最好的饮料。现在市面上的饮料花样繁多，含糖饮料、软饮料、茶饮料，一般来说不推荐日常饮用，因为会额外摄入大量的糖分和防腐剂，也不推荐大家喝老火汤，含有大量嘌呤，这些都可能引起肾脏的损伤。
高脂饮食
高脂饮食会使血液中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平升高，使动脉粥样硬化，减少肾脏的血液供应，从而导致肾小球硬化和肾小管萎缩。
此外，高脂饮食也会使体内自由基和氧化应激水平升高，导致肾脏组织的氧化损伤。增加体内脂肪含量，引起肥胖，加重肾小球滤过负荷。因此，应尽量避免高脂饮食，多食用富含膳食纤维的食物。
吸 烟
烟草中含有害物质如尼古丁、丙烯醛、一氧化碳等，可随呼吸弥散入毛细血管，进入血液循环，流经肾脏，通过肾小球过滤。长此以往，烟草中有害物质，导致血管内皮的损伤、增生、管径狭窄从而导致一系列并发症，如高血压、血管硬化、继发性肾脏损伤等，因此，在预防肾脏病过程中，戒烟尤为重要。
患了肾病为何不自知？
“很多人患有肾病，但大多数人却并不知道。”陈瑾表示，这不是危言耸听，而是事实。因为肾脏是一个非常沉默的器官，它没有痛觉神经，生病的时候，它们不会叫苦叫痛，因此常常被忽视。
肾病早期预警信号
小便颜色发红：合格和完美尿液是淡黄色，新鲜无异味的，如果出现小便颜色发红，提示可能是血尿，多在尿路感染、肾结石、某些肾炎中出现。
尿中泡沫增多：这个时候可以做一个尿常规，如果提示尿里面有蛋白加号，提示肾脏出现了问题，需要进一步检查明确。
水肿：也叫浮肿，肾脏病典型的水肿表现为眼睑水肿以及双下肢凹陷性水肿。用手指按压 5 秒钟，会出现一个小坑。还有一个特点就是“晨轻暮重”，早上起来时症状较轻，傍晚水肿加重。
做好肾病筛查很重要
肾脏是人体非常重要的器官之一，它不仅可以排除人体内的废物和多余水分，还能调节体内的电解质水平、分泌激素等。因此，保护肾脏健康至关重要。
陈瑾介绍，做好筛查是确保肾病早防早治的关键。肾病的危害很严重，但肾病的早期筛查其实非常简单，做好尿常规、尿白蛋白比、尿肌酐（ACR）以及肾功能（肌酐）的检测，一般肾病都不易漏诊。
除了健康人群的普查外，要特别重视重点人群的筛查。有高血压、糖尿病、肥胖和肾病家族史的人群，应该半年或一年进行一次筛查。
